Saat Anda membutuhkan makan malam sebentar, Anda ingin resep pasta berprotein tinggi ada di ujung jari Anda. Pasta tidak hanya sangat mudah dibuat, tetapi juga mudah dibuatjuga merupakan sarana yang sempurna untuk menambahkan sayuran dan rempah-rempah yang lezat untuk diet Anda.
Namun tidak semua resep pasta mengandung protein tinggi. Beberapa hidangan pasta populer mengandung protein yang cukup rendah. Meskipunpasta mengandung sejumlah proteindiasebagian besar terdiri dari karbohidrat. Tapi jangan khawatir! Ada banyak cara untuk meningkatkan kandungan protein pada hidangan pasta favorit Anda.
9 Resep Pasta Protein Tinggi
Anda bisa membuat resep pasta berprotein tinggi tanpa mengorbankan rasa. Resep pasta berprotein tinggi berikut ini menyempurnakan keju, lentil, daging, dan bahan sederhana lainnya.
Masing-masing pilihan ini menawarkan setidaknya 20 gram protein per porsi.
1.Casserole Ziti Panggang
Resep pasta berprotein tinggi ini mendapatkan kandungan proteinnyakalkun giling tanpa lemak. Itubayam menambahkan beberapa zat besi dan vitamin yang sangat dibutuhkan, sementarahati artichoke membawa serat dan potasium.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 286; Lemak Total: 7g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 57mg; Natrium: 400mg; Karbohidrat: 28g; Serat Makanan: 7g; Gula: 7 gram; Protein: 31 gram
2.Alfredo Ayam Dan Brokoli
Hidangan ini menggunakandada ayam empuk untuk memberi pasta Anda tambahan protein. Itubrokoli menambahkan campuran vitamin dan serat yang bagus. Saus Alfredo, dibuat dengankacang mete Dansantan, memberi Anda lemak sehat dan tekstur lembut tanpa produk susu.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 365; Jumlah Lemak: 12g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 314mg; Karbohidrat: 26g; Serat Makanan: 7g; Gula: 4g; Protein: 38 gram
3.Rotini Pot Instan Dengan Ayam Dan Paprika
Ini luar biasa isian resep pasta berprotein tinggi menawarkan hampir 50 gram protein per porsi. Itu berkat tambahan dada ayam. Serat di rotini gandum utuh adalah bonus tambahan.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 407; Lemak Total: 11.2g; Lemak Jenuh: 2,5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 4,5g; Kolesterol: 78.6mg; Natrium: 707mg; Karbohidrat: 66,6g; Serat Makanan: 10g; Gula: 4.1g; Protein: 48,5 gram
4.Lasagna Wajan Lebih Cepat Dengan Kalkun Giling
Hidangan rendah lemak ini mendapatkan proteinnya dari beberapa bahan. Adakalkun giling tanpa lemak,keju lembutDanmozzarella bagian-skim. Itusayuransebaliknya, tambahkan serat danvitamin penting.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 425; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 35mg; Natrium: 528mg; Karbohidrat: 45g; Serat Makanan: 14g; Gula: 6 gram; Protein: 34 gram
5.Spaghetti Dengan Tomat Panggang Dan Udang
Resep pasta berprotein tinggi ini mendapatkan proteinnyaudang besar. Udang juga menyediakanasam lemak omega-3. Itutomat ceri panggang menambahkan antioksidan dan rasa manis alami.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 419; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 220mg; Natrium: 504mg; Karbohidrat: 49g; Serat Makanan: 2g; Gula: 7 gram; Protein 38 gram
Anda mungkin juga menyukainya
6.Alfredo Salmon Asap
Bintang dari resep ini adalahsalmon asap. Namun, campuran dariparmesan Dankrim keju juga menambah kandungan protein sekaligus menjaganya tetap lembut dan kaya.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 422; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 8g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 36mg; Natrium: 540mg; Karbohidrat: 48g; Serat Makanan: 7g; Gula: 4g; Protein: 24 gram
7.Alfredo Ayam Ringan
Resep pasta berprotein tinggi ini memberi Alfredo klasik rasa yang lebih sehat. Ini menggunakandada ayam suwir untuk sebagian besar protein dan menambahkan lebih banyak dengankrim keju Danparmesan dalam saus.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 333; Lemak Total: 13g; Lemak Jenuh: 8g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 82mg; Natrium: 465mg; Karbohidrat: 23g; Serat Makanan: 4g; Gula: 8 gram; Protein: 29 gram; Karbohidrat Bersih: 19g
8.Pasta Pesto Gandum Utuh Dengan Sosis Ayam Dan Sayuran
ItuSosis ayam Italia dalam hidangan ini memberi Anda dosis protein yang baik. Selain itu, saus pesto-nya menambah banyak rasa dengan lemak sehatminyak zaitun Dangila.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 572; Jumlah Lemak: 40g; Natrium: 684mg; Jumlah Karbohidrat: 47g; Serat Makanan: 7g; Gula: 5 gram; Protein: 34 gram
9.Keju Mac N’ Krim Dengan Ayam dan Baby Kale
Resep pasta berprotein tinggi favorit sepanjang masa ini adalah cara licik untuk mengemas protein berkat tambahannyaayam empuk. Itu juga sarat dengan serat dan vitaminlabu mentega dan kaya antioksidankubis.
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 317; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 64mg; Natrium: 408mg; Karbohidrat: 28g; Serat Makanan: 6g; Gula: 6 gram; Protein: 30 gram; Karbohidrat Bersih: 22g
Pasta yang Seimbang
Semua pasta ini menyediakan protein dalam jumlah sedang per porsi. Mungkin hanya itu yang Anda butuhkan tergantung pada berapa banyak protein yang Anda konsumsi pada makanan dan camilan lain sepanjang hari.
Plus, Anda dapat meningkatkan protein ke salah satu dari ini dengan mengambil isyarat dari protein pemukul berat di atas. Tambahkan ayam, makanan laut, atau sosis untuk menutupinya.
Bagi para vegetarian dan vegan, pertimbangkan untuk menambahkan tahu, tempe, lentil, atau sosis nabati untuk meningkatkan protein dalam pasta favorit Anda.
1.Ziti Panggang Isi Sayuran
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 311; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 11mg; Natrium: 438mg; Karbohidrat: 43g; Serat Makanan: 4g; Gula: 6 gram; Protein: 14 gram
2.Mangkuk Pasta Kacang Asparagus
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 359; Lemak Total: 9g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 22mg; Natrium: 251mg; Karbohidrat: 59g; Serat Makanan: 6g; Gula: 5 gram; Protein: 13 gram
3.Pasta Lentil Bolognese
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 337; Lemak Total: 4g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 1mg; Natrium: 484mg; Karbohidrat: 68g; Serat Makanan: 15g; Gula: 8 gram; Protein: 13 gram
4.Casserole Wajan Gnocchi-Kembang Kol
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 308; Lemak Total: 8g; Lemak Jenuh: 3g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 0g; Kolesterol: 43mg; Natrium: 592mg; Karbohidrat: 40g; Serat Makanan: 4g; Gula: 5 gram; Protein 19 gram
5.Jamur Krim Pot Instan dan Pasta Kangkung
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 391; Jumlah Lemak: 14g; Lemak Jenuh: 6g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 23mg; Natrium: 588mg; Karbohidrat: 52g; Serat Makanan: 6g; Gula: 3 gram; Protein: 10 gram
6.Salad Pasta Musim Panas BLT
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 245; Jumlah Lemak: 14g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 2g; Kolesterol: 59mg; Natrium: 309mg; Karbohidrat: 21g; Serat Makanan: 7g; Gula: 6 gram; Protein: 10 gram
7.Stroganoff Jamur
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 351; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 6g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 66mg; Natrium: 466mg; Karbohidrat: 50g; Serat Makanan: 5g; Gula: 4g; Protein 13 gram
Fakta menarik: Sahabat Kebugaran Saya pengguna suka mengonsumsi protein tinggi: rata-rata, pengguna dengan tujuan penurunan berat badan mendapatkan 24% kalorinya dari protein.
8.Alfredo Fettuccine Kembang Kol Ganda Vegan
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 380; Jumlah Lemak: 12g; Lemak Jenuh: 2g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 8g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 522mg; Karbohidrat: 51g; Serat Makanan: 11g; Gula: 10 gram; Protein: 9 gram
9.Spaghetti Ratatouille Panggang
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 322; Lemak Total: 9g; Lemak Jenuh: 1g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 5g; Kolesterol: 0mg; Natrium: 589mg; Karbohidrat: 52g; Serat Makanan: 9g; Gula: 7 gram; Protein: 10 gram
10.Mac & Keju Brokoli Panggang
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 333; Jumlah Lemak: 10g; Lemak Jenuh: 5g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 1g; Kolesterol: 28mg; Natrium: 393mg; Jumlah Karbohidrat: 40g; Serat Makanan: 5g; Gula: 2 gram; Protein: 18 gram
11.Pasta Satu Panci Dengan Kembang Kol, Lemon, Dan Zaitun
Perkiraan Info Gizi (per porsi): Kalori: 311; Jumlah Lemak: 15g; Lemak Jenuh: 4g; Lemak Tak Jenuh Tunggal: 6g; Kolesterol: 17mg; Natrium: 651mg; Karbohidrat: 47g; Serat Makanan: 9g; Gula: 5 gram; Protein 12 gram
Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Resep Pasta Protein Tinggi
Masih ada pertanyaan tentang meningkatkan permainan protein pasta Anda? Berikut ini ikhtisar pertanyaan paling umum.
Hidangan pasta apa yang paling banyak mengandung protein?
Pasta tradisionalbukanlah pembangkit tenaga protein. Cobalah berbagai jenis pasta dengan kandungan protein lebih tinggi, antara lain:
Apakah pasta protein baik untuk menurunkan berat badan?
Sangat! Makanan berprotein tinggi dapat membantu Andamerasa kenyang lebih lamayang dapat membantu pengelolaan berat badan.
Bisakah Anda menambahkan bubuk protein ke pasta?
Ya kamu bisa! Bubuk protein bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan kandungan protein pasta Anda dengan mencampurkannya ke dalam saus yang Anda sajikan bersama pasta. Bereksperimenlah dengan pilihan tanpa rasa sehingga Anda tidak melihat perbedaannya.
Intinya: Pasta Sehat dengan Kandungan Protein yang Pasti Anda Suka
Membuat hidangan pasta berprotein tinggi tidak harus menjadi ilmu roket. Resep di atas mengandung banyak protein untuk memuaskan nafsu makan dan mengisi hari Anda. Jika Anda mencari lebih banyak inspirasi untuk diet yang lebih sehat, temukan lebih banyak resep diAplikasi MyFitnessPal!
Pos Resep Pasta Protein Tinggi yang Pasti Anda Suka muncul pertama kali pada Blog MyFitnessPal.
